Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
[...] 3x8 5. Pompki na poręczach 3x8 6. Przyciąganie sztangielek do brody 2x8 7. Uginanie podchwytem w podporze o kolano 2x8 8. Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 2x8 I teraz moje pytania:P : 1.Czy na masę nie lepiej dać w treningu A wyciskania na ławce prostej a w B na skosie+? 2. Które Ćwiczenie w treningu B na nogi? Przysiady z noga na [...]
witam skończyłem cykl na ph gdzie zdałem relacje na forum :-) teraz przyszedł czas na bombkę :-) tym razem po kilkunastu dniach przemyśleń rozminiam opcje : 1-3 meta 40mg/ed 1-8 prop ~125mg/e2d 2-8 trenbolon 100mg/e2d 3-9 winstrol 40mg/ed 5-6,8-10 hcg 1000ui/e3d na odblok clomid :-) hmm pewnie chcecie ankietę więc proszę :-) 1. WIEK:22 2. [...]
Witam, pierwszy post na forum...ahh ta trema :D. Jezeli pomylilem dzial, przepraszam :). Ostatnimy czasy postanowilem sie wziac za siebie.... Zapisalem sie na silownie, odrazu mowie, ze nigdy nie chodzilem na silownie. Jedynie biegalem na 100m - jakies 1,5 roku. W sumie fajnie bylo ale przyszly wakacje, zaczely sie imprezki i tak mi jakos przeszlo [...]
[...] 3 litry wody. Razem białko 235 g tłuszcze 55 g węgle 241 g Będę wdzięczny za wszelkie rady dotyczące diety. Co dodać, co odrzucić, czy zmienić kolejność posiłków itp. Prawda jest taka, że istotne są dla mnie koszty, tak więc nie kupie codziennie drogich produktów bo już teraz (przy cenach biedronkowych ) wychodzi 600 zł miesięcznie.
Witam Mam 17 lat 178 cm 84 kg ćwiczę od 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120x3 mc 120x5 wyciskanie 100x6 Ze wzgledu na przeprowadzke zmienilem silownie i mam teraz dostep do niewielkiej ilosci sprzetu: Sztanga prosta, Drążek do podciągania, Suwnica, Wyciąg górny Chce robic FBW bo pasuje mi taki tryb Wymyslilem taka rozpiske: A 1. [...]
[...] że Arsene Wenger (trener Arsenalu Londyn, do którego przymierzany jest Boruc - przyp. AŁ.) Dla mnie jest ważne, aby Gordon Strachan był zadowolony. Pewnie martwi się teraz zdrowiem Maćka, który nadciągnął miesień dwugłowy, a to jest duży problem. Ja wracam do Celtiku i będę grał jak najlepiej, bo w sobotę mamy ważny mecz z Hearts, do [...]
[...] cięzarem z powtórzeniami w przedziale 10-6 powtórzeń i w klatce zamias 5 seri robilem 4 i zamiast rozpiętek na skosie robilem na płaskim, ćwiczylem tym okolo 1,5miesiąca i teraz od okolo 3 tygodni powrócilem do pierwszego planu z progresem ale nic nie idzie! jest juz tak gdzies od okolo 2 miechów, plan ze stalym cięzarem nie dal wlasciwie nic [...]
[...] i pani przepisala mi differin biore go 1 raz na poczatku strasznie mi wysuszylo skore zrobila sie biala broda i po tym dniu zrobilem kilka dni przerwy i wrocilem do kuracji teraz juz niema takiego wysuszenia skory jak na poczatku leku niestosuje codziennie smaruje punktowo jak widze ze cos juz mi wyskoczy rano zeby zapobiec pozatym po stosowaniu [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: (to juz pomysle) -------------------------------- moj wczesniejszy plan po 5 miesiącach dal znikome efekty (pewnie przez brak diety) teraz bede jadl napewno kreatyne+dextroze i spróbuje cos z dietą pomyslec. Prosze o rady. Czy taki plan da mi mozliwosc zdobycia jakiejs masy/i czy bedzie w ogole widać że [...]
Witam Mam do sprzedania samsunga nc10. Netbook jest w stanie wizualnym jak na zdjęciach i w stanie technicznym w 100% sprawny. Netbook używała moja siostra teraz nie jest jej potrzebny dlatego sprzedaje. Posiada bardzo porządną baterie która trzyma ok. 4h. Ma jeszcze zainstalowany oryginalny windows xp home sp3, ma także naklejkę na spodzie. [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8 x 100kg -martwy ciąg: 6 x 140kg -przysiad: 3 x 140 chce zaczac 3 cykl, jak widac wyzej jestem teraz na odbloku, chce odczekac 2 miechy po odbloku, na suchara potrenowac, pompowac glownie, potem ruszac z cyklem, planuje bic propa przez 1-5 tygodni e2d 100, cypionat [...]
Temat troche prowokacyjny ale... Od dłuższego czasu jadę na takim zestawie Białko - SFD WPC protein plus - ale rzadko pije, bo raczej zawsze mam dostęp do 200g mięsa. Zresztą zdaje mi się że gorsze mięcho jest jak się zbyt często pije odżywki białkowe. Amino - Hi TECA bccA pwder - Są jeakieś lepsze? z większą ilością leucyny...? Carbo SFD z [...]
[...] odpowiada chcę ważyć 90/100kg max i pytanie moje odnośnie klaty, mam ławkę prostą bez żadnych skosów kupie sobie ze skosami ale dopiero w przyszłym roku, więc muszę na tej teraz ćwiczyć, 3 serie rozpiętek x10, 3 serie wyciskania sztangi robie całe życie i podejrzewam że robie błąd czy warto dodać jeszcze 3 serie wyciskania hantelek? i ile [...]
[...] chce sie brac za nic mocniejszego (przez 4 miesiace oprocz silowni, duzo jezdzilem na rowerze i biegalem, nic nie przybralem na wadze, straclem 3 kg (brzuch zniknal :P), ale teraz ja utrzymuje). W dniach kiedy cwicze, jem diete o wartosci 2800 kalorii, w pozostyale dni tygodnia jem b.malo (bo ja w ogole malo jadam). Przez ostatnie 2 tygodnie, na [...]
[...] tłuszcze i trzymać ujemny bilans kaloryczny, czy węglowodanów mam dostarczać w normie (6 g*masa ciała)? 2. Pytania o trening brzucha - ABS II a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening na masę mięśni brzucha, więc w związku z tym najpierw powinienem spalić zbędną tkankę tłuszczową czy robić i spalać? [...]
Witam Wszystkich użytkowników bardzo serdecznie. Postanowiłem napisać na tym forum bo nie bardzo wiem kto może mi pomóc. Mam 28lat i od 4 lat mam problemy z nadgarstkami. 10lat ćwiczyłem na siłowni i 9lat grałem w kosza. Nie ćwicze o 3 lat z myślą o moich nadgarstkach i wiarą w to że dzięki temu pozbęde się bólu. Na wstępie chce ostrzec wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie skos dolny hantlami 3 serie maszyna na rozpiętki 3 serie biceps: tak jak w poniedziałek ćwicze na tym planie już dosyć długo i widać efekty. planuję ograniczyć teraz liczbe treningów siłowych do 3 w tygodniu i wprowadzić czwarty - cardio + czasem klatka/biceps. zależy mi żeby klatka/biceps były robione 2x w tygodniu. Jakies sugestie [...]
[...] cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie nalezalo by zmienic go?? co wy na to... jak cos to czekam na [...]
